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作者: 山花烂漫
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山花烂漫 | 显示全部楼层 发表于: 2020-10-21 13:03
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本帖最后由 山花烂漫 于 2020-10-21 13:03 编辑

身高不光靠遗传,4个方法让孩子长更高

亲宝宝育儿 研究/杨千寻 文/张亦舒


说起孩子的身高,那可是每个当妈的都关心的大事,毕竟长得高,对颜值、气质、自信等都大有帮助。

为了孩子能长高个,不知道操了多少心:

“你家孩子个真高,平时都做什么菜给他吃呀?”

“我一直在给儿子补钙,可就是不长个,是不是营养没跟上?”

“我和孩子他爸个子都不高,希望不会拖我儿子的后腿。”

关于孩子身高的秘密,下面就来给你揭开。

遗传对孩子身高的影响有多大?

孩子的最终身高确实受遗传影响较大。研究表明,孩子的身高有 70% 是由父母遗传决定的,基因中控制身高的有效基因越多,孩子越有可能长成大高个。剩下 30% 是环境因素决定的,比如营养、睡眠、运动、疾病等。

至于孩子的身高到底是随爸爸还是妈妈,这个概率其实相差不大。

北京大学儿童青少年卫生研究所的专家,曾对 100 多对 6~12 岁双胞胎的体格发育指标遗传度进行了研究,结果发现,爸爸和妈妈对孩子的遗传度分别为 0.89 和 0.87,基本差不多。

遗传除了会影响孩子的身高,还会影响他的长高趋势。举个例子,如果你小时候不高,青春期开始“海拔”蹭蹭往上长,你的孩子将来也可能是这样。

孩子长多高算达标?

很多爸爸妈妈总觉得自家孩子长得比别人慢一些,其实大部分情况下,这种焦虑是多余的,因为每个孩子的生长发育速度是不一样的。

你可以对照下面这份由《世界卫生组织儿童生长标准》制定的身高参照标准表,看看自家的孩子身高是否达标。


偶尔孩子的身高有小波动也别太紧张,毕竟这些也不是绝对的数值,只是作为一个参考。

​你可以定期测量孩子的身高,记录到亲宝宝 App 的“生长记录”内,然后根据孩子的身高曲线,来判断身高长势是否正常。

要注意的是,3 岁以下的孩子容易动来动去,很难贴墙站直,建议让他躺在地板或爬行垫等较硬的平面上测量身长,误差相对小一点。等孩子 3 岁以后,可以让他站着测身高,不过注意足跟靠拢,脚尖分开约 60 度,这样测出来更准确。


如果你好奇孩子以后能长多高,可以用研究瑞典人群得出的公式来推算一下,有研究者用这个公式预测过中国广州、上海、温州等城市孩子的身高,发现准确性较高:

男孩身高(厘米)=父母的平均身高×0.78+45.99

女孩身高(厘米)=父母的平均身高×0.75+37.85

不过,由于身高受到很多因素的影响,所以公式测算出的身高仅供参考,千万别较真哦!

如何促进孩子长高?

孩子有“高人一等”的基因,自然是件好事,但如果没有也别担心,别忘了还有剩下 30% 的后天努力呢!正所谓“七分天注定,三分靠打拼”,如果能帮孩子把后天 30% 的影响淋漓尽致地发挥出来,他也能长成大高个。

想帮孩子长个,首先你得注意两个关键期:婴幼儿期和青春期。

婴幼儿期是一生中生长最快的时期,孩子出生后第一年身高大约会长 25 厘米,第二年能长 10~12 厘米,第三年平均还能长 7~8 厘米,仅仅这三年,孩子的身高就能增高 45 厘米左右。

第二个时期是青春期,女孩通常是 10~12 岁开始,男孩通常是 12~14 岁开始。在这个阶段,孩子的身高年增长速度可以达到 7~8 厘米,快的可以达到 10~12 厘米。

如果你能抓住这两个关键时期,同时注意孩子的营养、睡眠、运动、情绪四个方面,就能让增高事半功倍。

01 均衡的营养

吃得多≠吃得好,要想孩子的个子长得高,你应该关注的不是他的饭量,而是饮食均衡。如果孩子长期吃太多高脂、高热量的食物,蔬菜水果完全不碰,就会导致营养不均衡,不仅不利于长个,还可能会变成一个小胖墩。

只有孩子均衡饮食、不偏食挑食,平时注意补充钙、维生素 D 和蛋白质,才能为长高打好基础。



骨骼的发育需要大量的钙,一旦孩子缺钙,就会影响长个儿。根据中国居民膳食指南的建议,1~3 岁的孩子每日应摄入 600 毫克钙,4~6 岁的孩子每日需要摄入 800 毫克钙。

即便告诉你具体的数值,相信你还是很难衡量孩子每天摄入的钙量,你只要记住:保证孩子每天喝足够的奶,不是严重的偏食挑食,一般就不会缺钙。

那么孩子每天喝多少奶才算够呢?


另外,富含钙的食物其实也有很多,比如虾皮、芝麻、河虾、豆腐、扇贝等,平时可以搭配着让孩子吃一些。


维生素 D

维生素 D 可以促进钙质的吸收,所以在补钙的同时,我们还要给孩子补充维生素 D。由于奶和食物中的维生素 D 含量很低,所以需要通过吃维生素 D 补充剂来补充,一般建议孩子每天补充 400IU(国际单位),可以一直补到老。

蛋白质

蛋白质是人体一切细胞组织的基础物质,富含蛋白质的食物有牛奶或其他乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等,可以每天给孩子吃。

02 保质保量的睡眠

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少,晚上分泌较为旺盛,而且在深度睡眠时(睡得比较熟、不容易被吵醒)分泌最多。

至于早一点睡还是晚一点睡,目前还没有相关研究证明会对身高有影响,而孩子晚上的睡眠时长和质量,才是真正会对身高产生影响的因素。

一般来说,孩子 1 岁以后每天晚上需要的睡眠总时长如下:


03 合理的运动锻炼

定期带孩子出门运动,可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育,帮助长个儿。

建议孩子每天的累计运动时间至少达到 3 小时,运动量以不疲劳为准。1、2 岁的孩子可以带他走走路、爬楼梯、投玩具篮球等。等孩子大一些后,还可以陪他慢跑、踢球、跳绳、游泳等。

你也可以试着把运动设计得有意思些,这样孩子会玩得更投入、更积极。

04 良好的情绪

情绪也会影响孩子的身高,如果孩子经常受到训斥、吓唬,或者生活在一个父母不和睦的家庭环境中,可能会造成他内分泌失调,生长激素减少,从而导致发育不良。而让孩子保持良好的情绪状态,可以让他长得更高。


长高没有立竿见影、马上奏效的方法,吃增高产品或补品、用拉伸器等方法不过是揠苗助长,只会适得其反。均衡健康的饮食,配合积极的运动和充足的睡眠,保持良好的心情,才是孩子长高的正道。

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