想要宝宝长得高这几样食物不能少，试试这些食谱

想要宝宝长得高这几样食物不能少，试试这些食谱

亲宝宝育儿 研究/韩若欣 文/夏卷卷



宝宝能长多高一直是家长比较关心的问题。

不过影响身高的因素有很多，比如基因、营养、睡眠、运动、情绪等。而基因是决定身高的最主要因素。但如果家长在营养方面做得好的话，也有助于宝宝长高。

其中，对长高帮助最大的三个营养素，分别是蛋白质、钙、维生素 D。今天就来和大家分享一些能补充相关营养素的食谱，你可以学着做一做。

补蛋白质

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，也是构成骨骼的必要营养。所以，食物中的蛋白质，对宝宝的生长发育非常重要。

比较推荐的食物有乳制品、鸡鸭鱼肉蛋、豆制品等，可以每天给宝宝吃。


推荐食谱：

酸奶蒸蛋糕

口感绵软细腻，非常适合作为宝宝的小零食。



肉丸豆腐汤

豆腐含有丰富的蛋白质，搭配肉丸煮成清淡又营养的汤，很适合给宝宝吃。



舒芙蕾牛奶松饼

可以给宝宝当早饭或者点心，简单易做，在家就能搞定。



补钙

骨骼中近 70% 是钙，只有体内的钙质不断增加储备量，骨骼才能不断增长。钙供给不足或体内缺乏，会直接影响骨骼和身高增长。

比较推荐的食物有牛奶，1 岁以后的宝宝可以每天喝一点。另外还有西兰花、大白菜叶、卷心菜、豆腐等。

推荐食谱：

椰蓉牛奶小方

一个平底锅加冰箱就能做成的甜品，奶香味十足。



肉末冬瓜鸡蛋蒸豆腐

豆腐含钙丰富，和冬瓜、鸡蛋等一起蒸，美味可口，还能刺激宝宝的食欲。



补维生素 D

光补钙还不行，同时还要及时补充维生素 D，因为维生素 D 可以增加体内对钙的吸收，保证骨骼的生长发育。而补充维生素 D 的最佳选择是维生素 D 补充剂，不过平时你也可以通过食物给宝宝补充一些。

推荐的食物有蛋黄、动物肝脏、牛奶、鳗鱼、沙丁鱼、三文鱼等。


推荐食谱：

时蔬芝士土豆饼

营养丰富且易于消化吸收，好吃又好看。



另外，可以适当给宝宝多吃些富含锌的食物，比如瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎等。因为锌是维持肠道细胞、骨骼生长和免疫功能所必需的基本微量元素。

还有富含维生素 A 的食物，比如胡萝卜、南瓜、红薯和芒果等。因为维生素 A 是一种脂溶性维生素，在视觉、骨骼生长、细胞分裂和细胞分化等生命活动中起着重要作用。