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作者: 山花烂漫
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山花烂漫 | 显示全部楼层 发表于: 2020-8-3 21:18
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本帖最后由 山花烂漫 于 2020-8-3 21:14 编辑

1~2岁宝宝每天吃什么?这样吃营养才均衡


“宝宝已经一岁多了,怎么做辅食搭配比较营养?”
“一两岁的宝宝到底是以奶为主,还是以饭为主?”
“一岁多的宝宝应该给他喝多少奶,吃多少辅食呢?”
1~2 岁仍然是宝宝获取营养的关键期,很多家长会纠结宝宝的辅食添加问题,吃多了怕他肥胖,吃少了又担心影响他的发育。
那应该怎么给宝宝吃,他才能获取更多营养呢?

怎么吃才营养?

保证奶量

1~2 岁的宝宝每天应保证 500ml 的奶量,包括母乳、配方奶或其他奶制品。
1 岁以后,如果没有断母乳,可以继续给宝宝喂母乳,这不仅能减少腹泻、中耳炎、肺炎等感染性疾病和食物过敏、皮炎等过敏性疾病的发生,还能降低宝宝成人期肥胖及各种代谢性疾病发生的风险。
如果已经断奶或母乳不足时,可以给宝宝喝配方奶,也可以引入牛奶。


均衡饮食

1~2 岁的宝宝可以尝试吃大人饭了,主要营养来源会从食物中摄取,因此保证均衡的饮食非常重要。
建议宝宝每天吃 1 个鸡蛋,1 两到 1 两半肉禽鱼,以保证优质蛋白质的摄入。每天还需要吃米饭、面条、馒头等谷物 1 到 2 两,以及不同种类的蔬菜和水果分别吃 1 两到 3 两。

宝宝餐清淡少油

在做宝宝餐的时候,一定要将食物煮熟、煮透,多采用蒸、煮的方式,少用煎、炸。
可以给宝宝加少量的调味品,尤其注意要少盐,因为天然食物中本身就含有钠,如 1 个鸡蛋含钠 71mg,2 两瘦猪肉含钠 65mg,再加上辅食中少量的盐就能满足宝宝的需求,过多的钠会给肾脏代谢带来负担,也不利于宝宝养成清淡的口味。
不要给宝宝吃经过腌、熏、卤制以及重油、甜腻的重口味食物,如酱牛肉、油炸花生米、糖醋里脊等,还有外卖饭菜和超市买来的加工食品,如火腿肠、早餐培根等。

一日饮食举例

1~2 岁宝宝最好和大人一起吃饭,同时在早餐和午餐、午餐和晚餐之间,以及临睡前各安排一次加餐。
饮食安排示例:


家长可以根据自家宝宝的情况,按照上面推荐的各类食物每天吃的量,灵活安排。

怎样培养良好的饮食习惯?

多让宝宝尝试自己吃饭

宝宝的自我意识增强,喜欢自己动手吃饭。满 1 周岁的宝宝能用小勺舀起食物,但大多撒落,吃不到嘴里;1 岁半的宝宝能吃到大约一半的食物;到了 2 周岁,能够比较熟练地用小勺自己吃饭了。


刚开始,宝宝可能会吃得满脸都是,每次都吃不了多少,但过不了多久,他会慢慢掌握用勺的技巧。要多给宝宝尝试的机会,逐渐让他学会自己吃饭。

让宝宝自己决定吃什么、吃多少

每个宝宝都是不同的,奶量和食量也有差别。吃什么、吃多少,应该由他自己决定。
宝宝对饥饱的感受是与生俱来的,会在合适的时候发出信号,可能会用哭闹、动作、表情或语言告诉你。你要学会读懂这些信号,不要强制喂食,这对宝宝养成良好的饮食习惯非常重要。

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